아침 시간이 빠듯한 출근길, 든든하게 먹고 싶지만 시간도 없고 배달도 부담스럽죠. 이럴 땐 전날 미리 준비해두면 좋은 **단백질 도시락**이 유용합니다. 이번 글에서는 이동 중에도 간편하게 먹을 수 있는 **단백질 중심 도시락 구성 팁과 레시피 예시**를 소개합니다. 1. 출근길 단백질 도시락이 필요한 이유 ✔ 아침 식사 결식 → 혈당 불균형 + 과식 유도 ✔ 단백질 부족 → 근손실, 피로감 증가 ✔ 커피만 마시기엔 대사 불균형 우려📌 고단백 도시락은 바쁜 아침에도 **영양 보충 + 포만감**을 동시에 만족시켜 오전 집중력과 컨디션 유지에 도움을 줍니다. 2. 단백질 도시락 구성 3원칙 ① 고단백 식재료 – 삶은 계란, 닭가슴살 슬라이스, 두부구이, 오믈렛, 단백질바② 복합 탄수화물 – 현미밥, 귀리,..