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WPC vs WPI vs WPH｜유청단백 종류 완전 정리, 어떤 제품이 나에게 맞을까?

safe6543 2025. 4. 23. 12:05

유청단백질은 운동 후 회복과 근성장에 중요한 보충제지만, 종류가 다양해 선택이 어렵습니다.

특히 WPC, WPI, WPH라는 용어는 비슷해 보여도 영양성분과 흡수 속도, 가공 방식에서 차이가 큽니다.

이번 글에서는 이 세 가지 유청단백의 차이점을 확실히 정리해드립니다.

1. WPC (Whey Protein Concentrate)

WPC는 유청단백의 가장 기본적인 형태로, 단백질 외에도 소량의 유당, 지방, 탄수화물이 포함된 제품입니다.

✔ 단백질 함량: 약 70~80% ✔ 유당 포함: 있음 ✔ 흡수 속도: 빠름 (30분~1시간 이내)

📌 가공이 덜 되어 단백질 외에도 **미량 영양소가 풍부**하며, **가성비가 가장 우수**한 유청단백입니다.

2. WPI (Whey Protein Isolate)

WPI는 WPC를 더 정제해 **유당과 지방을 대부분 제거한 고순도 단백질**입니다.

✔ 단백질 함량: 90% 이상 ✔ 유당 포함: 거의 없음 (유당불내증에 적합) ✔ 흡수 속도: WPC보다 빠름

📌 소화가 편하고 알레르기 반응 위험이 낮아 **유당불내증이 있는 사람**이나 **다이어트 중**에 적합한 고순도 제품입니다.

3. WPH (Whey Protein Hydrolysate)

WPH는 유청단백을 효소 처리하여 단백질을 미리 분해(가수분해)한 형태로, 흡수가 매우 빠르고 소화 부담이 거의 없습니다.

✔ 단백질 함량: 85~90% ✔ 유당 포함: 거의 없음 ✔ 흡수 속도: 가장 빠름 (30분 이내)

📌 **위장이 민감한 사람**, **운동 직후 빠른 회복**이 필요한 경우 추천되며,

가격이 가장 비싸고 맛이 다소 쓴 편

입니다.

4. 한눈에 보는 비교표

구분	WPC	WPI	WPH
단백질 함량	70~80%	90% 이상	85~90%
유당/지방	소량 포함	제거됨	거의 없음
소화 흡수	빠름	더 빠름	가장 빠름
가격대	저렴	중간	고가
추천 대상	가성비 중요/일반인	유당불내증/다이어트	민감 체질/고강도 운동

5. 제품 선택 시 팁

✔ 운동 입문자, 일반 식사 보완용 → WPC로 충분 (가성비 + 충분한 단백질)

✔ 유당불내증, 체지방 관리 중 → WPI 제품이 속편하고 깔끔

✔ 고강도 운동 후 즉시 회복용 or 소화장애 → WPH가 최적

📌 최근에는 **WPI + WPC 복합 제품**도 많으며, 라벨의 단백질 함량(1회 기준), 당류, 유당 포함 여부를 꼭 확인하세요.